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為了防止在健身房里浪費時間，你需要堅持嚴格的節(jié)奏和休息間隔。對于膝或者髖主導鍛煉，使用2010的節(jié)奏做3組6-10次。組間休息不超過2分鐘。

對于水平推類或者拉類鍛煉，使用2010的節(jié)奏做3組8-12次。組間休息不超過1.5分鐘。

使用含有膝主導、水平推、和水平拉動作的訓練A，每一類別選擇一項鍛煉。下例中使用的是前蹲（膝主導）、臥推（水平推）、和俯身劃船（水平拉）。

除去熱身時間，你大概只需要20分鐘來完成一次訓練。

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活動預熱狀態(tài)下：劃線價格：劃線的價格是商品在目前活動預熱狀態(tài)下的銷售標價，并非原價，具體的成交價可能因用戶使用優(yōu)惠券等發(fā)生變化，終以訂單結算頁價格為準。

未劃線價格：未劃線的價格可能是商品即將參加活動的活動價，僅供參考，具體活動時的成交價可能因用戶使用優(yōu)惠券等發(fā)生變化，終以活動是訂單結算頁價格為準。伙拼折上折活動狀態(tài)下：該商品（部分規(guī)格除外）在伙拼折上折活動期間內，買家可享受伙拼折上折活動優(yōu)惠價格（該價格較同時期伙拼日?；顒觾r格更優(yōu)惠）。